Это была наша сознательная цель, так как
мы понимаем, что обучение и изменение происходит на подсознательном
уровне. Мы открыто обращались и к сознанию и к подсознанию каждого из
вас, чтобы ваше подсознание образовало соответствующие репрезентации,
необходимые для вашего обучения.Через несколько недель или месяцев вы
будете приятно удивлены тем, что в вашем поведении появилось что-то
новое.
И мы хотим внушить вашему подсознанию, чтобы оно использовало
естественные ресурсы сна и сновидений для того,чтобы рассмотреть каж-
дое переживание, возникшее у вас в течении этих двух дней и выделить
те вещи, которые как считает ваше подсознание, вам нужно знать и все
будет происходить, пока вы будете сладко и спокойно спать, чтобы по
прошествию дней, недель, месяцев, вы обнаружили, что способны делать
такое, о чем не знали, что обучались этому на нашем семинаре, чтобы
- 87 -
на подсознательном уровне постоянно возрастаял и расширялся ваш репе-
ртуар реакций на людей, которые обращаются к вам за помощью...
И вы даже не будете знать, что ваши реакции возникли здесь.
Когда я последний раз видел Милтона Эриксона, он мне кое-что ска-
зал. Пока я сидел там, напротив него, это не имело никакого смысла.
Многие из его скрытых метафор не имели для меня смысла. Но одно его
высказывание я разгадывал очень долго. Милтон сказал мне: "Вы не счи-
таете себя терапевтом,но вы - терапевт". Я ответил: "Ну,это не совсем
так". Он тогда сказал: "Хорошо,давайте предположим,что вы - терапевт,
который работает с людьми. Наиболее важно здесь то, ...если вы пре-
тендуете на это... что надо понять...что в действительности вы не те-
рапевт... вы просто претендуете... Но если вы будете претендовать на
это действительно хорошо, то люди, с которыми вы работаете,будут пре-
тендовать на то, чтобы совершать изменения. Но они забудут о том, что
они претендуют... на всю оставшуюся жизнь. Но пусть вас это не обма-
нывает., не давайте себя одурачивать".
Потом он посмотрел на меня и сказал: "До свидания".
- 88 -
В ПОИСКАХ НОВЫХ ПУТЕЙ
Существует несколько организующих положений,которые мы используем
для того, чтобы привести себя в состояние, нобходимое для занятия
терапевтическими видами деятельности. Первое положение о том, что
лучше иметь выбор, ежели его не иметь. Второе положение о том, что
лучше иметь подсознательный выбор. Третье - о том, что люди уже имеют
ресурс, необходимый им для того, чтобы измениться, если им помочь в
обеспечении доступа к этим ресурсам в соответствующем контексте. И
четвертое - это положение о том,что любой и каждый фрагмент поведения
имеет свою позитивную функцию в определенном контексте.
С нашей стороны было бы просто безответственно изменять поведение
человека, не учитывая такое важное явление, как "вторичная выгода".
Мы полагаем, что определенный поведенческий стереотип является наи-
более походящей реакцией в определенной ситуации, каким бы странным
он ни казался.
Контекст или ситуация, на которую реагирует клиент на девять
десятых состоит из внутреннего опыта и лишь на одну десятую - из
внешнего. Таким образом, если фрагмент поведения выглядит или звучит
странно для вас,то это является надежным индикатором того,что большая
часть контеста, еа который реагирует клиент, не доступна для вас в
вашем непосредственном сенсорном опыте. Он реагирует на кого-то или
что-то в его внутреннем представлении: на мать,отца, какое-то событие
и т.п.Очень часто то внутреннее представление находится вне сознания.
Линда и Тамми могут подтвердить, что реакции которые они здесь при
работе с нами изменили, являлись реакциями на события, которые прои-
зошли когда-то в прошлом.
Все это вряд ли удивило кого-либо из вас.Я уверен, что у каждого
из вас был опыт, подтверждающий наше положение. Особенностью же нашей
реакции на это положение является понимание и осознание того, что все
мы являемся сходными сбалансированными организмами. Один из способов
учесть эту сложность, если вы собираетесь помочь кому-то измениться,
является прием,который мы называем ПЕРЕФОРМИРОВАНИЕ. Переформирование
- это специфический способ контакта с определенной порцией или частью
за неимением лучшего термина личности, которая или порождает или бло-
кирует определенное поведение. Мы делаем это, чтобы найти вторичную
выгоду из данного фрагмента поведения, и позаботиться о нем как об
интегральной части процесса, порождающего изменения в данной области
поведения.
Давайте лучше проиллюстрируем это на примере. К нам обратилась
женщина, которую направил один психиатр. Она весила 145 фунтов. Она
могла сбросить тот вес до норамального, но всякий раз, когда она это
делала, потом непременно поправлялась снова. Избавиться от лишнего
веса она могла, но сохранять нормальный вес была не в состоянии. Пос-
редством переформирования мы поняли, что у той женщины не было той
части личности, которая возражала бы против потери веса. Та же часть
личности, которая заставляла ее переедать и снова набирать вес делала
это для того, чтобы сохранить семью этой клиентки.Можете ли вы понять
связь? Если еще нет, то я обьясняю дальше. По мнению этой части лич-
ности, если бы эта женщина потеряла избыточный вес, и весила бы
столько, сколько хотела весить, то она стала бы привлекательной для
мужчин. Если бы она стала более привлекательной для мужчин, то они
начали бы ухаживать за ней. По мнению той части личности, у этой
женщины не было соответствующего ресурса, который позволил бы ей
адекватно реагировать на эти ухаживания, т.е. сказать "нет". Такой
части личности, которая хотела бы поддерживать избыточный вес не
было. Но зато была такая часть, которая использовала избыточный вес,
который позволил ей избегать ситуаций, с которыми она не могла спра-
виться, что привело бы, по ее мнению, к разрушению семьи. Это и есть
"вторичная выгода".
- 89 -
Суть переформирования - это развод намерения в нашем примере -
сохранить брак и поведение (переедания).Тогда вы сможете найти новые,
более приемлимые способы удовлетворения той же самой потребности,
осуществеления того же самого намерения.
Одна из вещей,которую люди понимают с большим трудом, заключается
в том, что симптомы работают. Пока избыточный вес нашей клиентки ис-
полняет данное намерение, эта часть личности будет его поддерживать.
Когда она будет иметь лучшие способы защиты и сохранения своего брака,
то сможет позволить сбросить вес, что эта женщина делала, практически
без всякой диеты.
Давайте сейчас проделаем это. Кто хочет измениться? - Тайно...
ОК. Дик, сохраняйте содержание при себе, давая людям возможность
просто наблюдать за процессом, через который вы будете проходить. И
так, кто-либо делает что-то такое, относительно чего не имеет выбора,
делать это или не делать, такое компульсивное поведение, которое он
хотел бы изменить на какое-то другое,или же он хочет что-либо сделать,
но оказывается не в состоянии.Тут существует две возможности вербаль-
но-кодирования ситуации.
Дик: Это первое.
ОК. Если все в порядке, то давайте присвоем этому стереотипу по-
ведение, который вы хотели бы заместить чем-то более подходящим,кодо-
вое название Х. Теперь предположу, что стереотип Х согласно вашей соз
нательной оценки, не характеризует вас как целестного взрослого чело-
века. Уже обозначили стеретип, который он хочет изменить. Это первый
шаг.
Следующий шаг - это вхождение в коммуникацию с той частью личнос-
ти, как ответственный за стереотип Х, который Дик хочет изменить.
Здесь заключено одно положение, которое я открыто предьявлю Дику,
на которое хочу обратить внимание всех присутствующих. Дик, я уважаю
часть вашей личности, которая отвечает за стереотип Х, который снова
и снова появляется в вашем поведении. Вы попали сюда.Вы сидите здесь.
Вы можете делать и делаете в своей жизни много и успешно. Я убежден,
что на часть в вашей личности, которая запускает в действие стереотип
Х! Даже вопреки вашей сознательной оценки! Пытается сделать что-то
полезное для вас. Я не буду вводить никаких изменений, пока часть ва-
шей личности ответственная за стеретип Х не придет к убеждению, что
изменения нужны также, как и всей вашей целостной личности.
Это имеет смысл только в том случае если вы имеете систему убеж-
дений, которая говорит: "Смотри,если он сознательно контролирует свое
поведение, то он уже изменился". Таким образом, какая-то часть его
личности, которая НЕ ходится в сознании, управляет данным стереотипом
поведения.
Я могу вам гарантировать, что в девяность девяти случаях из ста,
когда человек хочет измениться и приходит к вам за помощью, тут будет
диссоциация, конфликт между его осознанными желаниями и подсознатель-
ным набором программ.Бессознательное гораздо мощнее.Оно знает гораздо
больше о его потребностях нежели сознание и несомненно больше, чем я
могу узнать из вне.Я немедленно обьединяюсь с подсознанием знать пря-
мо: "Смотри, я не собираюсь разговаривать с твоим сознанием. Говорю с
частью, которая отвечает за этот стереотип поведения. Будет происхо-
дить некоторое действие.Я собираюсь выполнять в нем роль консультанта".
И так, как вы будете коммуницировать с этой частью личности? Если
вы пойдете в федеральное Управление в Сан-Франциско, чтобы подписать
там какую-то нужную бумагу, вы столкнетесь с очень сложной задачей.
В этом здании сидят 450 человек,а вам нужен один единственный из них,
который только и может подписать эту бумагу. Если вы изберете такую
стратегию поиска нужного вам человека, что первым попросите подписать
- 90 -
свою бумагу швейцара, а потом пойдете по всем кабинетам подряд, то
потратите очень много времени. Это будет неэффективной стратегией для
того, чтобы получить то, что вам нужно в бюрократической организации.
Эта метафора весьма точно отражает ту суть того, что делают психоте-
рапевты.
Терапевтов обучают уделять очень много внимания сознательным тре-
бованиям своих клиентов. Обычно же сознание менее всего информировано
о том, что происходит в поведении. Сам факт, что человек приходит в
мой кабинет и говорит: "Я делаю Х, но не хочу этого делать, помогите
мне избавиться",является для меня утверждением о том, что человек уже
пытался измениться сам, используя все ресурсы доступные его сознанию,
но потерпел крах. Вдаваться с ним (с его сознанием) в обсуждении воз-
можностей изменения кажется для меня столь же абсурдным, как просить
подписать бумагу у швейцара управления. Я хочу пройти прямо в тот ка-
бинет, где находится человек, в чьи обязанности входит подписание
таких бумаг.
Я хочу наладить прямую коммуникацию с той частью личности Дика,
которая на подсознательном уровне отвечает за поведение Дика в данном
контексте.
Я делаю также предложение о том, что та часть, которая заставляет
вас делать Х,даже если вашему сознанию это вовсе не нравится - делает
для вас что-то, что в конечном итоге оказывается полезным. Я не знаю,
в чем состоит польза,сознательно и вы не знаете об этом, так как хо-
тите прекратить делать Х.
Итак, давайте установим с этой частью личности официальный кон-
такт. Это - второй шаг. Коммуникация уже установлена, но давайте
сделаем это официально. Дик, знаете ли вы, как использовать слова,
чтобы обратиться к себе внутри себя? ОК. Сейчас обратитесь на неко-
торое время внутрь и задайте себе вопрос. Я скажу вам, что это за воп
рос. После того, как вы этот вопрос задали,ваша задача состоит в том,
чтобы просто наблюдать за всеми изменениями в своем теле, за кинесте-
тическими ощущениями, образами и звуками, которые появляются в ответ
на вопрос.Вы не должны пытаться как-либо влиять на этот процесс.Часть
личности, ответственная за стереотип Х, даст знать о своих нуждах по
одному их этих сенсорных каналов. Вы должны быть достаточно сенситич-
ными, чтобы уловить ответ.
Вопрос, который я хочу, чтобы вы задали, таков: "Будет ли часть
личности, ответственная за стереотип Х, коммуницировать со мной в
создании?" А затем просто замечайте, что будет происходить - любые
изменения в чувствах, образах или звуках.
Пока Дик делает, это задача всех - наблюдать за ним и всегда полу
чать ответы на вопросы, которые я задаю до того, как он даст вербаль-
ный ответ. Но вы уже его получили. Это действительно типично. Недавно
мы упоминали о метакомментировании, как об одном из вариантов комму-
никации. Это одна из ситуаций, в которой я бы настоятельно порекомен-
довал бы НЕ метакомментировать, если вы не хотите совершенно деком-
пенсировать своего клиента.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
мы понимаем, что обучение и изменение происходит на подсознательном
уровне. Мы открыто обращались и к сознанию и к подсознанию каждого из
вас, чтобы ваше подсознание образовало соответствующие репрезентации,
необходимые для вашего обучения.Через несколько недель или месяцев вы
будете приятно удивлены тем, что в вашем поведении появилось что-то
новое.
И мы хотим внушить вашему подсознанию, чтобы оно использовало
естественные ресурсы сна и сновидений для того,чтобы рассмотреть каж-
дое переживание, возникшее у вас в течении этих двух дней и выделить
те вещи, которые как считает ваше подсознание, вам нужно знать и все
будет происходить, пока вы будете сладко и спокойно спать, чтобы по
прошествию дней, недель, месяцев, вы обнаружили, что способны делать
такое, о чем не знали, что обучались этому на нашем семинаре, чтобы
- 87 -
на подсознательном уровне постоянно возрастаял и расширялся ваш репе-
ртуар реакций на людей, которые обращаются к вам за помощью...
И вы даже не будете знать, что ваши реакции возникли здесь.
Когда я последний раз видел Милтона Эриксона, он мне кое-что ска-
зал. Пока я сидел там, напротив него, это не имело никакого смысла.
Многие из его скрытых метафор не имели для меня смысла. Но одно его
высказывание я разгадывал очень долго. Милтон сказал мне: "Вы не счи-
таете себя терапевтом,но вы - терапевт". Я ответил: "Ну,это не совсем
так". Он тогда сказал: "Хорошо,давайте предположим,что вы - терапевт,
который работает с людьми. Наиболее важно здесь то, ...если вы пре-
тендуете на это... что надо понять...что в действительности вы не те-
рапевт... вы просто претендуете... Но если вы будете претендовать на
это действительно хорошо, то люди, с которыми вы работаете,будут пре-
тендовать на то, чтобы совершать изменения. Но они забудут о том, что
они претендуют... на всю оставшуюся жизнь. Но пусть вас это не обма-
нывает., не давайте себя одурачивать".
Потом он посмотрел на меня и сказал: "До свидания".
- 88 -
В ПОИСКАХ НОВЫХ ПУТЕЙ
Существует несколько организующих положений,которые мы используем
для того, чтобы привести себя в состояние, нобходимое для занятия
терапевтическими видами деятельности. Первое положение о том, что
лучше иметь выбор, ежели его не иметь. Второе положение о том, что
лучше иметь подсознательный выбор. Третье - о том, что люди уже имеют
ресурс, необходимый им для того, чтобы измениться, если им помочь в
обеспечении доступа к этим ресурсам в соответствующем контексте. И
четвертое - это положение о том,что любой и каждый фрагмент поведения
имеет свою позитивную функцию в определенном контексте.
С нашей стороны было бы просто безответственно изменять поведение
человека, не учитывая такое важное явление, как "вторичная выгода".
Мы полагаем, что определенный поведенческий стереотип является наи-
более походящей реакцией в определенной ситуации, каким бы странным
он ни казался.
Контекст или ситуация, на которую реагирует клиент на девять
десятых состоит из внутреннего опыта и лишь на одну десятую - из
внешнего. Таким образом, если фрагмент поведения выглядит или звучит
странно для вас,то это является надежным индикатором того,что большая
часть контеста, еа который реагирует клиент, не доступна для вас в
вашем непосредственном сенсорном опыте. Он реагирует на кого-то или
что-то в его внутреннем представлении: на мать,отца, какое-то событие
и т.п.Очень часто то внутреннее представление находится вне сознания.
Линда и Тамми могут подтвердить, что реакции которые они здесь при
работе с нами изменили, являлись реакциями на события, которые прои-
зошли когда-то в прошлом.
Все это вряд ли удивило кого-либо из вас.Я уверен, что у каждого
из вас был опыт, подтверждающий наше положение. Особенностью же нашей
реакции на это положение является понимание и осознание того, что все
мы являемся сходными сбалансированными организмами. Один из способов
учесть эту сложность, если вы собираетесь помочь кому-то измениться,
является прием,который мы называем ПЕРЕФОРМИРОВАНИЕ. Переформирование
- это специфический способ контакта с определенной порцией или частью
за неимением лучшего термина личности, которая или порождает или бло-
кирует определенное поведение. Мы делаем это, чтобы найти вторичную
выгоду из данного фрагмента поведения, и позаботиться о нем как об
интегральной части процесса, порождающего изменения в данной области
поведения.
Давайте лучше проиллюстрируем это на примере. К нам обратилась
женщина, которую направил один психиатр. Она весила 145 фунтов. Она
могла сбросить тот вес до норамального, но всякий раз, когда она это
делала, потом непременно поправлялась снова. Избавиться от лишнего
веса она могла, но сохранять нормальный вес была не в состоянии. Пос-
редством переформирования мы поняли, что у той женщины не было той
части личности, которая возражала бы против потери веса. Та же часть
личности, которая заставляла ее переедать и снова набирать вес делала
это для того, чтобы сохранить семью этой клиентки.Можете ли вы понять
связь? Если еще нет, то я обьясняю дальше. По мнению этой части лич-
ности, если бы эта женщина потеряла избыточный вес, и весила бы
столько, сколько хотела весить, то она стала бы привлекательной для
мужчин. Если бы она стала более привлекательной для мужчин, то они
начали бы ухаживать за ней. По мнению той части личности, у этой
женщины не было соответствующего ресурса, который позволил бы ей
адекватно реагировать на эти ухаживания, т.е. сказать "нет". Такой
части личности, которая хотела бы поддерживать избыточный вес не
было. Но зато была такая часть, которая использовала избыточный вес,
который позволил ей избегать ситуаций, с которыми она не могла спра-
виться, что привело бы, по ее мнению, к разрушению семьи. Это и есть
"вторичная выгода".
- 89 -
Суть переформирования - это развод намерения в нашем примере -
сохранить брак и поведение (переедания).Тогда вы сможете найти новые,
более приемлимые способы удовлетворения той же самой потребности,
осуществеления того же самого намерения.
Одна из вещей,которую люди понимают с большим трудом, заключается
в том, что симптомы работают. Пока избыточный вес нашей клиентки ис-
полняет данное намерение, эта часть личности будет его поддерживать.
Когда она будет иметь лучшие способы защиты и сохранения своего брака,
то сможет позволить сбросить вес, что эта женщина делала, практически
без всякой диеты.
Давайте сейчас проделаем это. Кто хочет измениться? - Тайно...
ОК. Дик, сохраняйте содержание при себе, давая людям возможность
просто наблюдать за процессом, через который вы будете проходить. И
так, кто-либо делает что-то такое, относительно чего не имеет выбора,
делать это или не делать, такое компульсивное поведение, которое он
хотел бы изменить на какое-то другое,или же он хочет что-либо сделать,
но оказывается не в состоянии.Тут существует две возможности вербаль-
но-кодирования ситуации.
Дик: Это первое.
ОК. Если все в порядке, то давайте присвоем этому стереотипу по-
ведение, который вы хотели бы заместить чем-то более подходящим,кодо-
вое название Х. Теперь предположу, что стереотип Х согласно вашей соз
нательной оценки, не характеризует вас как целестного взрослого чело-
века. Уже обозначили стеретип, который он хочет изменить. Это первый
шаг.
Следующий шаг - это вхождение в коммуникацию с той частью личнос-
ти, как ответственный за стереотип Х, который Дик хочет изменить.
Здесь заключено одно положение, которое я открыто предьявлю Дику,
на которое хочу обратить внимание всех присутствующих. Дик, я уважаю
часть вашей личности, которая отвечает за стереотип Х, который снова
и снова появляется в вашем поведении. Вы попали сюда.Вы сидите здесь.
Вы можете делать и делаете в своей жизни много и успешно. Я убежден,
что на часть в вашей личности, которая запускает в действие стереотип
Х! Даже вопреки вашей сознательной оценки! Пытается сделать что-то
полезное для вас. Я не буду вводить никаких изменений, пока часть ва-
шей личности ответственная за стеретип Х не придет к убеждению, что
изменения нужны также, как и всей вашей целостной личности.
Это имеет смысл только в том случае если вы имеете систему убеж-
дений, которая говорит: "Смотри,если он сознательно контролирует свое
поведение, то он уже изменился". Таким образом, какая-то часть его
личности, которая НЕ ходится в сознании, управляет данным стереотипом
поведения.
Я могу вам гарантировать, что в девяность девяти случаях из ста,
когда человек хочет измениться и приходит к вам за помощью, тут будет
диссоциация, конфликт между его осознанными желаниями и подсознатель-
ным набором программ.Бессознательное гораздо мощнее.Оно знает гораздо
больше о его потребностях нежели сознание и несомненно больше, чем я
могу узнать из вне.Я немедленно обьединяюсь с подсознанием знать пря-
мо: "Смотри, я не собираюсь разговаривать с твоим сознанием. Говорю с
частью, которая отвечает за этот стереотип поведения. Будет происхо-
дить некоторое действие.Я собираюсь выполнять в нем роль консультанта".
И так, как вы будете коммуницировать с этой частью личности? Если
вы пойдете в федеральное Управление в Сан-Франциско, чтобы подписать
там какую-то нужную бумагу, вы столкнетесь с очень сложной задачей.
В этом здании сидят 450 человек,а вам нужен один единственный из них,
который только и может подписать эту бумагу. Если вы изберете такую
стратегию поиска нужного вам человека, что первым попросите подписать
- 90 -
свою бумагу швейцара, а потом пойдете по всем кабинетам подряд, то
потратите очень много времени. Это будет неэффективной стратегией для
того, чтобы получить то, что вам нужно в бюрократической организации.
Эта метафора весьма точно отражает ту суть того, что делают психоте-
рапевты.
Терапевтов обучают уделять очень много внимания сознательным тре-
бованиям своих клиентов. Обычно же сознание менее всего информировано
о том, что происходит в поведении. Сам факт, что человек приходит в
мой кабинет и говорит: "Я делаю Х, но не хочу этого делать, помогите
мне избавиться",является для меня утверждением о том, что человек уже
пытался измениться сам, используя все ресурсы доступные его сознанию,
но потерпел крах. Вдаваться с ним (с его сознанием) в обсуждении воз-
можностей изменения кажется для меня столь же абсурдным, как просить
подписать бумагу у швейцара управления. Я хочу пройти прямо в тот ка-
бинет, где находится человек, в чьи обязанности входит подписание
таких бумаг.
Я хочу наладить прямую коммуникацию с той частью личности Дика,
которая на подсознательном уровне отвечает за поведение Дика в данном
контексте.
Я делаю также предложение о том, что та часть, которая заставляет
вас делать Х,даже если вашему сознанию это вовсе не нравится - делает
для вас что-то, что в конечном итоге оказывается полезным. Я не знаю,
в чем состоит польза,сознательно и вы не знаете об этом, так как хо-
тите прекратить делать Х.
Итак, давайте установим с этой частью личности официальный кон-
такт. Это - второй шаг. Коммуникация уже установлена, но давайте
сделаем это официально. Дик, знаете ли вы, как использовать слова,
чтобы обратиться к себе внутри себя? ОК. Сейчас обратитесь на неко-
торое время внутрь и задайте себе вопрос. Я скажу вам, что это за воп
рос. После того, как вы этот вопрос задали,ваша задача состоит в том,
чтобы просто наблюдать за всеми изменениями в своем теле, за кинесте-
тическими ощущениями, образами и звуками, которые появляются в ответ
на вопрос.Вы не должны пытаться как-либо влиять на этот процесс.Часть
личности, ответственная за стереотип Х, даст знать о своих нуждах по
одному их этих сенсорных каналов. Вы должны быть достаточно сенситич-
ными, чтобы уловить ответ.
Вопрос, который я хочу, чтобы вы задали, таков: "Будет ли часть
личности, ответственная за стереотип Х, коммуницировать со мной в
создании?" А затем просто замечайте, что будет происходить - любые
изменения в чувствах, образах или звуках.
Пока Дик делает, это задача всех - наблюдать за ним и всегда полу
чать ответы на вопросы, которые я задаю до того, как он даст вербаль-
ный ответ. Но вы уже его получили. Это действительно типично. Недавно
мы упоминали о метакомментировании, как об одном из вариантов комму-
никации. Это одна из ситуаций, в которой я бы настоятельно порекомен-
довал бы НЕ метакомментировать, если вы не хотите совершенно деком-
пенсировать своего клиента.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37