Опускайте левую руку так, чтобы она оставалась
параллельной полу. Повторите четыре раза в каждую сторону.
Эта асана полезна тем, у кого укороченные ноги. Мышцы
туловища растягиваются, расслабляются и укрепляются.
Позвоночник имеет огромное значение для йога, поскольку он
связан со спинным мозгом и симпатической нервной системой.
Эта асана сохраняет позвоночник здоровым и через это
укрепляет спинные нервы.

Чакрасана

Лягте на пол, руки и ноги к туловищу, ладони и стопы на
полу. Теперь медленно поднимайте туловища, таз и будра. Руки
в локтях не сгибать. Повторите 2-3 раза. Опытные практики
могут делать эту асану из положения стоя Встаньте на одеяло.
Поднимите руки.
Медленно наклоняйтесь назад, прогибаясь в позвоночнике.
Когда руки будут на уровне бедер, слегка согните колени.
Поставьте ладони на пол. Если это будет для вас
затруднительно, выполните асану у стены.
Практикующий эту асану будет обладать совершенным контролем
над телом. Он будет живым и подвижным. За короткое время он
сможет выполнить много работы. Хорошо развивается грудь.
Кисти, предплечья, бедра, лодыжки--все части тела
прекрасно укрепляются благодаря этой асане.

Уддияна бандха

Встаньте, слегка раздвинув ноги. Ладони положите на бедра.
Втягивайте живот, пока он не поднимется к грудной клетке.
Затем наули. Расслабьте центр живота и сжимайте его правую и
левую стороны. Все мышцы в центре живота будут на
вертикальной линии. Это мадхьяма наули. Напрягите правую
сторону--все мышцы будут на левой стороне; это вамана наули.
То же самое и с другой стороной (дакшина наули). После
некоторой практики вы сможете вращать мышцы по кругу. Это
освобождает от запоров и других желудочно-кишечных
заболеваний.

Савасана

Лягте на одеяло лицом вниз. Руки и ноги ставьте прямые и
расслабленные. Закройте глаза. Расслабьте все мышцы тела.
Дышите спокойно и равномерно. Успокойте все эмоции и
направьте все мысли внутрь. Расслабьте мышцы, нервы и все
органы. Начните процесс релаксации с пальцев ног, затем
следуйте к мышцам подошв, стоп, икр, мышцам шеи, лица и т.д.
Наблюдайте, как расслабляются органы брюшной полости,
сердце, грудь и мозг. Ощущайте, что божественная энергия
Господа наполняет каждую клетку вашего вашего существа.
Мысленно благодарите Господа за прекрасное человеческое тело
и хорошее здоровье. Посвятите энергию ваших членов служению
Господу. Мысленно читайте джапу. Забудьте о себе. Встаньте
через несколько минут после савасаны. ???наверное, после
нескольких минут савасаны??? Вы ощутите покой, легкость,
комфорт и радость. Эту асану нужно делать в конце
практики. Только тогда цикл будет завершенным.

Индивидуальная пранаяма

Прана--это универсальный принцип энергии или силы. Это
жизненная сила. Благодаря энергии праны ухо слышит, глаз
видит, кожа ощущает, язык различает вкус, нос различает
запах, мозг и интеллект исполняют свои функции. Улыбка юной
девушки, мелодия песни, сила патетических слов оратора,
обаяние голоса возлюбленного--все это действие праны,
жизненной силы. Прана ответственна также за процесс
поглощения, усвоения и выведения. Прана расходуется при
мышлении, желании, действии, движении, разговоре и т.д. У
здорового человека изобилие праны, или нервной силы, или
жизненности. Прана поступает из пищи, воды, воздуха,
солнечной энергии. Прана поступает через нервную систему.
Прана поглощается дыханием. Избыток праны сохраняется в
мозге и нервных центрах. Когда половая энергия утончается
или трансформируется, организм получает изобильный заряд
праны. Он сохраняется в мозге в форме оджаса.
Пранаяма--это контроль праны и жизненной силы тела. Это
регуляция дыхания. Это очень важная ступень. Цель
пранаямы--контроль праны. Пранаяма начинается с
регулирования дыхания для достижения контроля над жизненными
потоками через контроль дыхания. Дыхание--это внешнее
проявление плотной праны. Благодаря регулярной практике
пранаямы устанавливается правильное дыхание. У обычных
мирских людей дыхание неровное.
Хотя пранаяма имеет дело только с дыханием, она также хорошо
укрепляет разные внутренние органы и все тело. Пранаяма
устраняет всякого рода болезни, улучшает самочувствие,
пищеварение, укрепляет нервы, удаляет страсти и пробуждает
кундалини шакти (духовную божественную энергию). Она
обеспечивает хорошее здоровье и устойчивость ума. У
практикующего пранаяму будет легкое тело, хорошая комплекция
и мелодичный голос.
Тот, кто практикует пранаяму, будет иметь хороший аппетит,
жизнерадостное настроение, красивую фигуру, силу, мужество,
энтузиазм, отличное здоровье, бодрость, энергичность и
хорошую сосредоточенность ума. Эта система йоги хорошо
подходит людям и запада, и востока, мужчинам, женщинам и
детям.
Существует тесная взаимосвязь между умом и телом, праной и
семенем. Если человек контролирует половую энергию, ум и
прана также находятся под контролем. Если контролируется ум
и прана, человек освобождается от колеса рождения и смерти,
обретает божественное Знание, бессмертие, мир и блаженство.
Пранаяма устраняет всякого рода болезни, укрепляет нервы,
улучшает пищеварение и пробуждает скрытые в человеке силы. В
науке йоги существует много замечательных упражнений,
предназначенных для людей различных типов. Практикуя
дыхательные упражнения пранаямы, многие люди за короткий
срок получили неоценимое благо. Некоторые понапрасну
тревожатся об опасности, якобы скрытой в пранаяме. Она
совершенно безопасна. Ее практика должна проводиться
систематично после получения подробного знания о ее науке и
технике.

Капалабхати

Капалабхати--это упражнение для очищения черепа. Капала
означает "череп", а бхати означает "сиять".
Сядьте в падмасану или сиддхасану. Закройте глаза. Делайте
быстрые и энергичные вдохи и выдохи. Появится испарина. Это
хорошее упражнения для легких. Тот, кто опытен в
капалабхати, может легко делать бхастрику. Речак нужно
делать с усилием, сжимая мышцы брюшной полости. Делайте по
20+циклов и постепенно увеличьте их число до 120. В
Капалабхати нет кумбхаки. ???м.б. все-таки слова "задержка",
"вдох", "выдох" и пр. в середине текста давать по-русски???
Капалабхати очищает дыхательную систему и носоглотку. Она
избавляет от спазм в бронхах. Зачастую облегчается астма, а
с течением времени излечивается. Верхние части легких
получают надлежащий доступ кислорода. Излечивается
туберкулез. Очищается кровь. Заметно укрепляется кровеносная
и дыхательная системы.
Капалабхати рассматривается как одна из шат-крий, или
предварительных очистительных практик, необходимых тем, кто
намеревается серьезно заняться практикой пранаямы. Другие
шат-крийи--это нети, дхаути, наули, бхасти и тратак.
Стремящемуся, который хочет практиковать несколько кругов
пранаямы как часть своей ежедневной практики, рекомендуется
начинать пранаяму после нескольких кругов капалабхати.

Сукха пурвак пранаяма

Сядьте в падмасану. Закройте глаза. Зажмите правую ноздрю
большим пальцем. Очень медленно вдыхайте воздух через левую
ноздрю. Теперь зажмите и левую ноздрю мизинцем и безымянным
пальцем и задержите дыхание. Теперь, отпустив большой палец,
очень медленно выдыхайте через правую ноздрю. Снова вдохните
воздух через правую ноздрю, задержите его как можно дольше,
зажав обе ноздри, и выдохните через левую ноздрю, отпустив
мизинец и безымянный палец. Это одна пранаяма. Во время
задержки повторяйте пранаяму или вашу ишта мантру.
Вначале несколько дней делайте только пурак (вдох) и речак
(выдох). После некоторой практики можете дополнить их
кумбхакой (задержкой). Вначале делайте кумбхаку только
10+сек., и затем постепенно увеличивайте продолжительность.
Для начала вы можете делать по пять пранаям утро ми вечером.
После некоторой практики можете делать десять пранаям.
Постепенно увеличьте их число до 20 утром и вечером.
Соотношение пурак, кумбхаки и речак таково: 2:4:2. Не
фиксируйтесь на этом вначале, после некоторой практики это
соотношение выстроится автоматически.
Благодаря практике этой пранаямы тело становится сильным и
здоровым. Практикующий становится весьма привлекательным, а
его голос мягким и мелодичным. Он избавляется ото всех
болезней. Он полностью утверждается в брахмачарье.
Улучшается аппетит. Очищаются нади. Ум становится
однонаправленным. Раджас и тамас разрушаются. Ум подготовлен
к интенсивной дхаране и дхьяне. Продвинутый йогин ??? или в
йоге??? обретает сиддхи и риддхи.

Удджайи

Сядьте в падма или сиддхасану. Сомкните губы. Медленно
вдыхайте через обе ноздри в спокойном и равномерном темпе,
пока не заполнятся легкие. Во время вдоха производится
мягкий и равномерный звук. Закройте обе ноздри и, упершись
подбородком в грудь, сделайте джаландхара бандха. Задержите
дыхание как можно дольше и затем очень медленно выдыхайте
через левую ноздрю.
Эта пранаяма может выполняться также из положения стоя. Она
избавляет от жара в голове. Практикующий ее становится очень
красивым. Усиливается огонь пищеварения. Излечиваются астма,
туберкулез и разные легочные заболевания. Делайте удджайи,
чтобы предотвратить разрушение и смерть.

Бхастрика

Быстрые и энергичные выдохи--характерная черта бхастрики.
Сядьте в падмасану или сиддхасану. Туловище, шея и голова
на одной линии. Ладони положите на колени. Губы сомкнуты.
Теперь быстро вдыхайте и выдыхайте, как бы имитируя
кузнечные меха, двадцать раз. постоянно расширяйте и
вжимайте грудную клетку. Циклы дыхания должны быть быстрыми
и последовательными. Вы можете частично закрыть голосовую
щель. После двадцати вдохов и выдохов сделайте глубокий
вдох. Задержите дыхание как можно дольше и затем очень
медленно выдохните через обе ноздри. Двадцать циклов
составляют один круг. Вы можете делать три-четыре круга
утром и вечером. Начните с 10+циклов за один круг и
постепенно увеличьте их число до 20.
Эта пранаяма может также делаться из положения стоя руки на
бедрах.
Если вы ощущаете легкое головокружение, остановите практику и
подышите в обычном ритме. После каждого круга можете
отдохнуть пару минут.
Бхастрика помогает избавиться от воспаления горла, усиливает
огонь пищеварения, устраняет вялость, заболевания носоглотки
и грудной полости, излечивает астму, туберкулез и т.д. Она
обеспечивает хороший аппетит. Она дает возможность пробудить
кундалини. Проходят все болезни, вызванные избытком желчи,
флегмы и воздуха. Она придает телу необходимую теплоту. Она
очищает нади. Это самая благотворная из кумбхак. Особенно
следует практиковать бхастрику потому, что она помогает
пране пробиться через три грантхи, расположенные в сушумне.
Практикующий ее всегда будет здоров.

Ситали

Сверните язык в длину трубочкой. Немного высуньте его.
Вдохните воздух через рот со свистящим звуком "си".
Задержите дыхание. Затем медленно выдохните через обе
ноздри. Это упражнение можно делать 10 или 15+минут, когда
вы сидите, стоите или ходите.
Эта пранаяма очищает кровь. Она успокаивает жажду и голод.
Она охлаждает организм и вылечивает хроническую диспепсию,
воспаление селезенки, различные хронические заболевания,
лихорадку, туберкулез, несварение, желчные нарушения и
другие болезни. Она выводит из крови все яды. После
длительной регулярной практики этой пранаямы кровь
становится настолько чистой, что даже змеиный яд не может
повредить телу. Когда вы почувствуете жажду, практикуйте
ситали. Жажда немедленно утихнет.
Говорится, что сурьябхеди пранаяма выводит избыток воздуха
из организма, удджайи выводит флегму, ситали выводит желчь,
а бхастрика выводит избытки всех трех.

Маха мудра

Закройте анус левой пяткой и вытяните правую ногу. Медленно
наклонитесь вперед и ухватитесь руками за пальцы правой
ноги. Вдохните и задержите дыхание. Прижмите подбородок к
груди и сделайте джаландхара бандху. Зафиксируйте взгляд на
трикуте. Затем медленно поднимайте голову и очень медленно
выдыхайте. Выдох никогда не должен быть поспешным. Вы можете
повторить упражнение 4 или 6+раз. Сделайте то же самое в
другую сторону, закрыв анус правой пяткой и вытянув левую
ногу.
Это излечивает туберкулез, геморрой, увеличение селезенки,
несварение, хронический гастрит, запоры, лихорадку и т.п.
Увеличивается продолжительность жизни. Практикующий обретает
великие сиддхи.
Это действительно маха мудра, великая мудра. Практикующий ее
может переварить любую пищу и даже яд обратить в нектар.

Маха бандха.

Закройте анус левой лодыжкой. Правую стопу положите на левое
бедро.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56