Верх-
ней поверхностью выпрямленных четырех паль-
цев (без большого) одновременно обеими руками
344
покалачеваем подчелюстную область. Эти движе-
хя вызывают покрасЯсвиекажии повышение
температуры. Кроме ого, они уменьшают ко-
1чсство отложеннях там жиров и укрепляют
шцы шеи.
Q Поглаживание подкожной мышцы шеи.
рЭто движение применяется при накоплении под-
ложных жиров и при двойном подбородке. Ла-
донной поверхностью кистей обеих рук и вып-
рямленными пальцами при помощи встречных
движений, напоминающих распил, растираем
1кожу под подбородком и шею. Сначала обе кисти
1(одна над другой проделывают растирание кожи
li> параллельных, но противоположных направле-
ниях, которые встречаются в середине кожной
1мышцы шеи, под нижней челюстью. Затем это
1растирание повторяется в правой половине шеи,
1ясдалско от угла нижней челюсти. Потом расти-
1растся середина, левая половина шеи и в конце
:нова в середине.
Дополнив эти массажные упражнения специ-
альной гимнастикой, вы продлите "молодость"
1 вашей шеи, а значит и своей привлекательности.
345
Криомассаж
Эффективность традиционного косметичес-
кого массажа повышается, если его сочетать с
криомассажем (массаж льдом),
С древних времен холод использовали как
лечебное средство. Под влиянием холода (льда,
снега и др.) происходит спазм мелких сосудов,
понижается возбудимость нервов, замедляется
кровоток, снижается проницаемость мелких со-
судов, предотвращается возникновение отеков.
Холодовый массажный прибор очень про-
сто сделать в домашних условиях. Достаточно
небольшую емкость заполнить водой и поста-
вить на 30-40 мин в морозилку холодильника.
Если это будет нс просто чистая вода, а вода с
добавлением настоев трав, косметического
средства "Око", соли, результат, которого вы
пытаетесь достигнуть, будет гораздо выше.
Зеленая энциклопедия красоты в этом плане
предлагает массу рецептов. По существу, можно
использовать все известные вам травы, цветы,
растения: ромашка, календула, клевер, чистотел,
зверобой, аир, крапива, облепиха, шиповник,
шалфей и другие.
Отличный эффект дают непродолжительные
ледовые компрессы с окопником. 2 столовые лож-
ки корня окопника заливают 0,5 стакана кипят-
ка, непродолжительное время (5-10 мин) кипя-
тят, остужают, придавая форму льда. Затем этот
лед заворачивают в марлю и протирают массаж-
ными движениями кожу лица и шеи. Этот рецепт
подходит для проблематичной кожи, когда на ней
346
появляется сыпь, а также труднозаживающие уг-
ревые нагноения.
Кроме косметического эффекта хорошим ус-
покаивающим средством является хвощ. 2 ложки
травы на 2 стакана воды, кипятить полчаса. Мас-
саж ледяным кубиком с таким наполнением ус-
покаивает раздраженную кожу, снимает усталость
глаз. Остатки отвара можете использовать для
прополаскивания волос при появлении перхоти.
Тысячелистник, подобно ромашке, оказывает
успокаивающее и антисептическое действие. Из
него хорошо приготовить криомассажный инст-
румент для крупнопористой кожи.
Следует обязательно учитывать, что продол-
жительность криомассажа не должна превышать
3-5 минут, чтобы избежать стойкого сужения
сосудов, синюшности. Лицо, шея растирают-
ся кусочком льда по кругу, зигзагообразно по
направлениям массажных движений.
Массаж льдом также уменьшает боли при
ушибах мягких тканей, растяжениях связок и
других травмах, а также при заболевании опор-
но-двигательного аппарата. Кроме того, мож-
но применять холод на болевые точки.
В первые сутки после возникновения трав-
мы (ушиб, растяжение связок, сухожилий и
др.) массаж льдом проводят несколько раз в
день, затем его чередуют с тепловыми проце-
дурами.
Противопоказания к криомассажу: облите-
рирующий эндартериит, атеросклероз сосудов,
болезнь Рейно, остеопороз и др.
347
Сегодня банный день!
И отправляясь попариться, отдохнуть, сбро-
сить груз проблем, не забывайте: банные проце-
дуры будут иметь больший эффект, если вы до-
полните их массажем.
Итак, баня... В нескольких словах даже труд-
но дать достойную оценку этой древней и удиви-
тельной процедуре. О ней написаны трактаты, ей
посвящены серьезные научные диссертации. На
протяжении веков баня считалась у многих наро-
дов одним из лучших оздоровительных средств.
Недаром слово "баня" происходит от латинского
"бальнеум", что означает прогнать боль, хворо-
бу, грусть. Известный русский историк Н.И. Ко-
стомаров писал: "Баня была самым главным ле-
карством от всех болезней: коль скоро русский
348
ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
почувствует себя нездоровым, тотчас идет в баню
париться". Впрочем, и в наши дни баня не утра-
тила своего значения. Любой человек, испробо-
вавший на себе действие бани, "подпишется" под
строками из "Василия Теркина":
В жизни мирной или бранной
У любого рубежа
Благодарны ласке банной
Наше тело и душа.
Последние исследования подтвердили боль-
шую гигиеническую, профилактическую и лечеб-
ную ценность бани. Несомненно благотворное
влияние этой процедуры на центральную нервную
систему, нервно-мышечный аппарат, центральные
и периферические звенья кровообращения, кожу
и другие органы и системы.
Известно, что кожа во время банной проце-
дуры освобождается от слущивающегося эпидер-
миса, наружного слоя кожи. Под влиянием бани
улучшаются функции потовых и сальных желез,
расширяются кожные сосуды, ускоряется крово-
ток, устраняется венозный застой, кожа становит-
ся эластичной и упругой.
Косметологи утверждают, что женщинам бан-
ная процедура заменит десятки косметических
средств. Пар разглаживает морщинки, кожа при-
обретает здоровый и приятный цвет.
Повышенное потоотделение в бане способ-
ствует выделению из организма "шлаков" - ко-
нечных продуктов обмена веществ, задержка ко-
торых в организме оказывает на него вредное вли-
349
яние. Большая потеря воды (в среднем она со-
ставляет около 900 г) приводит к сгущению кро-
ви, а это способствует переходу жидкости из тка-
ней в кровеносные сосуды и рассасыванию раз-
личных затвердений.
Банная процедура нормализует обмен веществ,
способствует ликвидации ревматических заболе-
ваний суставов, острого и хронического радику-
литов, различных простудных заболеваний, в том
числе и заболеваний верхних дыхательных путей.
Исследования, проведенные в ФРГ, показали,
например, что когда вспыхивает эпидемия грип-
па, заболеваемость среди любителей париться в 4
раза ниже, чем среди тех, кто баню не посещает.
Учеными было установлено, что под действи-
ем бани значительно быстрее восстанавливается
сила утомленных мышц, которая некоторое вре-
мя даже превышает исходный уровень. Быстрее
восстанавливается и выносливость мышц.
Воздействие бани на сердечно-сосудистую
систему проявляется прежде всего в расширении
и увеличении количества функциональных капил-
ляров. Это приводит к усилению кровоснабже-
ния тех участков тела, сосуды которых в покое
находились в опавшем состоянии. У страдающих
начальной стадией гипертонической болезни ар-
териальное давление после посещения парной
бани снижается.
Таким образом, баня особенно полезна лю-
дям полным, страдающим отеком, ведущим ма-
лоподвижный образ жизни, тем, кто занят напря-
женной физической или умственной работой.
Конечно, баня полезна и другим людям. Пос-
350
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
lie нее человек чувствует прилив энергии, улуч-
1шастся его самочувствие, повышается работоспо-
1собностъ, нормализуется сон, аппетит.
1 Неотъемлемой деталью банной процедуры яв-
1яястся веник. Чаще всего пользуются березовы-
"ми или дубовыми. Если веник пересушен, его
допускают в кипяток на 5-7 минут, а березовым
настоем в конце банной процедуры моют голову,
это способствет укреплению волос и уничтоже-
нию перхоти. Лучше брать в баню два веника.
Перед тем как париться, надо сполоснуться
под теплым душем. Не рекомендуется до парной
мыться мылом, которое обладает свойством сни-
1- мать жир, предохраняющий кожу от жжения. Па-
риться удобнее вдвоем, так как обработать спину
веником самому тяжелее и удовольствия от этой
процедуры вы получите меньше.
Лучшее положение - лежа, потому что в этом
случае все участки тела испытывают одинаковую
температуру, а это облегчает терморегуляцию.
Положение лежа позволяет также максимально
расслабить мускулатуру. Кроме того, в положе-
нии лежа пульс, как известно, замедляется, сле-
довательно, нагрузка на сердечно-сосудистую си-
стему снижается. Если нет возможности лечь, надо
париться сидя, причем ноги не должны свисать,
их следует поставить на скамью.
Партнер с двумя вениками начинает легкое
поглаживание стоп, затем веники скользят по
икроножным мышцам, ягодичным, по спине и
рукам, которые должны быть вытянуты вдоль ту-
ловища. В обратном направлении один веник
скользит по одному боку, другой - по второму,
351
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
затем по боковым поверхностям таза. Здесь ве-
ники надо приподнять, резко опустить на пояс-
ницу и прижать руками на две-три секунды. Если
температура в парной слишком высокая и кожа
нс выдерживает жара, веники следует перемещать
медленно, не поднимая их у стоп и головы, что-
бы не нагнетать жар.
Следующий прием парения - постегивание.
Вначале оно делается по спине легкими прикос-
новениями во всех направлениях, затем на пояс-
нице, в области таза, на бедрах, икроножных
мышцах и стопах. На этот прием уходит 45-60
секунд. Заканчивают его поглаживанием, но дви-
жения уже делают значительно быстрее, чем в
первом приеме (5-6 движений за 6-7 секунд).
После этого надо лечь на спину и выполнять по-
стегивание груди, рук, живота, бедер, голени и
стоп. Все приемы делаются в той же последова-
тельности, что и парясь лежа на животе.
Затем вновь ложатся на живот и приступают
к основному приему - похлестыванию в сочета-
нии с компрессом из веников. Начинают со спи-
ны. Веники слегка приподнимают, захватывая ими
горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестыва-
ния по широчайшим мышцам спины. То же са-
мое проделывают на лопатках, надплечьях, шее,
вдоль позвоночного столба, на пояснице, ягодич-
ных мышцах, наружной поверхности бедер, голе-
нях (до стоп), исключая подколенные ямки, где
кожа очень чувствительна. В отдельных случаях,
когда необходимо глубоко прогреть коленный
сустав для повышения его гибкости или при на-
рушении его функции, на него накладывают ве-
352
1ник, а голень сгибают мягкими пружинящими
рвижениями.
1 Компрессы особенно полезны на травмиро-
1>анных местах, при болях в мышцах, радикулите
IH пр. После компресса на стопах веники накла-
дывают на поясницу и одновременно разводят их
IB стороны, к голове и к стопам. Этот прием на-
зывается "растяжкой", рекомендуется он при раз-
личных болях в области поясницы: после него че-
ювек чувствует себя значительно лучше. "Рас-
гяжка" проводится 4-5 раз и завершается 2-3
гоглаживаниями, после чего следует лечь на спину
повторить прием. Со стороны груди компрессы
1рикладываются на больших грудных мышцах, на
жах. После этого руки кладутся на живот, а ком-
рессы прикладываются на плечевые и локтевые
уставы, затем на кисти рук, на бедра (с внешней
гороны), коленные и голеностопные суставы, на
1СТОПЫ.
Заканчивается процедура парения растирани-
SM, которое выполняется так: в одну руку берут
1сник, а ладонью другой, слегка надавливая на
шственную часть, растирают туловище во всех
направлениях, а конечности - вдоль. Такое же
>астирание проводится и со стороны спины.
Любители бани часто совмещают ее с закалива-
[ процедурами - плавают в бассейне, обли-
холодной водой, купаются в ледяной воде,
ятают поваляться в снегу. Не следует только это-
делать после окончания парения. Все эти проце-
ры делаются лишь между заходами в парную. После
1дкдяной воды или снега нужно обязательно вернуться
парную на 2-3 минуты и постегаться там веником.
353
В последнее время большую популярность
приобретает контрастный душ - очень эффек-
тивная закаливающая процедура. Проводится она
так. После парной (горячего душа, ванны) вы ста-
новитесь на несколько секунд (для начала на 1-
2) под холодный душ, затем под горячий (или бы-
стро переключаете воду с холодной на горячую),
потом опять под холодный и так несколько раз
(вначале 2-3 раза).
Однако, если вы хотите сбросить вес, прово-
дить закаливающие процедуры в бане не следует,
так как они рефлекторно прекращают потоотде-
ление, а это в свою очередь мешает избавиться от
лишнего веса.
Вся банная процедура не должна занимать
более 2,5-3 часов.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
ней поверхностью выпрямленных четырех паль-
цев (без большого) одновременно обеими руками
344
покалачеваем подчелюстную область. Эти движе-
хя вызывают покрасЯсвиекажии повышение
температуры. Кроме ого, они уменьшают ко-
1чсство отложеннях там жиров и укрепляют
шцы шеи.
Q Поглаживание подкожной мышцы шеи.
рЭто движение применяется при накоплении под-
ложных жиров и при двойном подбородке. Ла-
донной поверхностью кистей обеих рук и вып-
рямленными пальцами при помощи встречных
движений, напоминающих распил, растираем
1кожу под подбородком и шею. Сначала обе кисти
1(одна над другой проделывают растирание кожи
li> параллельных, но противоположных направле-
ниях, которые встречаются в середине кожной
1мышцы шеи, под нижней челюстью. Затем это
1растирание повторяется в правой половине шеи,
1ясдалско от угла нижней челюсти. Потом расти-
1растся середина, левая половина шеи и в конце
:нова в середине.
Дополнив эти массажные упражнения специ-
альной гимнастикой, вы продлите "молодость"
1 вашей шеи, а значит и своей привлекательности.
345
Криомассаж
Эффективность традиционного косметичес-
кого массажа повышается, если его сочетать с
криомассажем (массаж льдом),
С древних времен холод использовали как
лечебное средство. Под влиянием холода (льда,
снега и др.) происходит спазм мелких сосудов,
понижается возбудимость нервов, замедляется
кровоток, снижается проницаемость мелких со-
судов, предотвращается возникновение отеков.
Холодовый массажный прибор очень про-
сто сделать в домашних условиях. Достаточно
небольшую емкость заполнить водой и поста-
вить на 30-40 мин в морозилку холодильника.
Если это будет нс просто чистая вода, а вода с
добавлением настоев трав, косметического
средства "Око", соли, результат, которого вы
пытаетесь достигнуть, будет гораздо выше.
Зеленая энциклопедия красоты в этом плане
предлагает массу рецептов. По существу, можно
использовать все известные вам травы, цветы,
растения: ромашка, календула, клевер, чистотел,
зверобой, аир, крапива, облепиха, шиповник,
шалфей и другие.
Отличный эффект дают непродолжительные
ледовые компрессы с окопником. 2 столовые лож-
ки корня окопника заливают 0,5 стакана кипят-
ка, непродолжительное время (5-10 мин) кипя-
тят, остужают, придавая форму льда. Затем этот
лед заворачивают в марлю и протирают массаж-
ными движениями кожу лица и шеи. Этот рецепт
подходит для проблематичной кожи, когда на ней
346
появляется сыпь, а также труднозаживающие уг-
ревые нагноения.
Кроме косметического эффекта хорошим ус-
покаивающим средством является хвощ. 2 ложки
травы на 2 стакана воды, кипятить полчаса. Мас-
саж ледяным кубиком с таким наполнением ус-
покаивает раздраженную кожу, снимает усталость
глаз. Остатки отвара можете использовать для
прополаскивания волос при появлении перхоти.
Тысячелистник, подобно ромашке, оказывает
успокаивающее и антисептическое действие. Из
него хорошо приготовить криомассажный инст-
румент для крупнопористой кожи.
Следует обязательно учитывать, что продол-
жительность криомассажа не должна превышать
3-5 минут, чтобы избежать стойкого сужения
сосудов, синюшности. Лицо, шея растирают-
ся кусочком льда по кругу, зигзагообразно по
направлениям массажных движений.
Массаж льдом также уменьшает боли при
ушибах мягких тканей, растяжениях связок и
других травмах, а также при заболевании опор-
но-двигательного аппарата. Кроме того, мож-
но применять холод на болевые точки.
В первые сутки после возникновения трав-
мы (ушиб, растяжение связок, сухожилий и
др.) массаж льдом проводят несколько раз в
день, затем его чередуют с тепловыми проце-
дурами.
Противопоказания к криомассажу: облите-
рирующий эндартериит, атеросклероз сосудов,
болезнь Рейно, остеопороз и др.
347
Сегодня банный день!
И отправляясь попариться, отдохнуть, сбро-
сить груз проблем, не забывайте: банные проце-
дуры будут иметь больший эффект, если вы до-
полните их массажем.
Итак, баня... В нескольких словах даже труд-
но дать достойную оценку этой древней и удиви-
тельной процедуре. О ней написаны трактаты, ей
посвящены серьезные научные диссертации. На
протяжении веков баня считалась у многих наро-
дов одним из лучших оздоровительных средств.
Недаром слово "баня" происходит от латинского
"бальнеум", что означает прогнать боль, хворо-
бу, грусть. Известный русский историк Н.И. Ко-
стомаров писал: "Баня была самым главным ле-
карством от всех болезней: коль скоро русский
348
ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
почувствует себя нездоровым, тотчас идет в баню
париться". Впрочем, и в наши дни баня не утра-
тила своего значения. Любой человек, испробо-
вавший на себе действие бани, "подпишется" под
строками из "Василия Теркина":
В жизни мирной или бранной
У любого рубежа
Благодарны ласке банной
Наше тело и душа.
Последние исследования подтвердили боль-
шую гигиеническую, профилактическую и лечеб-
ную ценность бани. Несомненно благотворное
влияние этой процедуры на центральную нервную
систему, нервно-мышечный аппарат, центральные
и периферические звенья кровообращения, кожу
и другие органы и системы.
Известно, что кожа во время банной проце-
дуры освобождается от слущивающегося эпидер-
миса, наружного слоя кожи. Под влиянием бани
улучшаются функции потовых и сальных желез,
расширяются кожные сосуды, ускоряется крово-
ток, устраняется венозный застой, кожа становит-
ся эластичной и упругой.
Косметологи утверждают, что женщинам бан-
ная процедура заменит десятки косметических
средств. Пар разглаживает морщинки, кожа при-
обретает здоровый и приятный цвет.
Повышенное потоотделение в бане способ-
ствует выделению из организма "шлаков" - ко-
нечных продуктов обмена веществ, задержка ко-
торых в организме оказывает на него вредное вли-
349
яние. Большая потеря воды (в среднем она со-
ставляет около 900 г) приводит к сгущению кро-
ви, а это способствует переходу жидкости из тка-
ней в кровеносные сосуды и рассасыванию раз-
личных затвердений.
Банная процедура нормализует обмен веществ,
способствует ликвидации ревматических заболе-
ваний суставов, острого и хронического радику-
литов, различных простудных заболеваний, в том
числе и заболеваний верхних дыхательных путей.
Исследования, проведенные в ФРГ, показали,
например, что когда вспыхивает эпидемия грип-
па, заболеваемость среди любителей париться в 4
раза ниже, чем среди тех, кто баню не посещает.
Учеными было установлено, что под действи-
ем бани значительно быстрее восстанавливается
сила утомленных мышц, которая некоторое вре-
мя даже превышает исходный уровень. Быстрее
восстанавливается и выносливость мышц.
Воздействие бани на сердечно-сосудистую
систему проявляется прежде всего в расширении
и увеличении количества функциональных капил-
ляров. Это приводит к усилению кровоснабже-
ния тех участков тела, сосуды которых в покое
находились в опавшем состоянии. У страдающих
начальной стадией гипертонической болезни ар-
териальное давление после посещения парной
бани снижается.
Таким образом, баня особенно полезна лю-
дям полным, страдающим отеком, ведущим ма-
лоподвижный образ жизни, тем, кто занят напря-
женной физической или умственной работой.
Конечно, баня полезна и другим людям. Пос-
350
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
lie нее человек чувствует прилив энергии, улуч-
1шастся его самочувствие, повышается работоспо-
1собностъ, нормализуется сон, аппетит.
1 Неотъемлемой деталью банной процедуры яв-
1яястся веник. Чаще всего пользуются березовы-
"ми или дубовыми. Если веник пересушен, его
допускают в кипяток на 5-7 минут, а березовым
настоем в конце банной процедуры моют голову,
это способствет укреплению волос и уничтоже-
нию перхоти. Лучше брать в баню два веника.
Перед тем как париться, надо сполоснуться
под теплым душем. Не рекомендуется до парной
мыться мылом, которое обладает свойством сни-
1- мать жир, предохраняющий кожу от жжения. Па-
риться удобнее вдвоем, так как обработать спину
веником самому тяжелее и удовольствия от этой
процедуры вы получите меньше.
Лучшее положение - лежа, потому что в этом
случае все участки тела испытывают одинаковую
температуру, а это облегчает терморегуляцию.
Положение лежа позволяет также максимально
расслабить мускулатуру. Кроме того, в положе-
нии лежа пульс, как известно, замедляется, сле-
довательно, нагрузка на сердечно-сосудистую си-
стему снижается. Если нет возможности лечь, надо
париться сидя, причем ноги не должны свисать,
их следует поставить на скамью.
Партнер с двумя вениками начинает легкое
поглаживание стоп, затем веники скользят по
икроножным мышцам, ягодичным, по спине и
рукам, которые должны быть вытянуты вдоль ту-
ловища. В обратном направлении один веник
скользит по одному боку, другой - по второму,
351
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
затем по боковым поверхностям таза. Здесь ве-
ники надо приподнять, резко опустить на пояс-
ницу и прижать руками на две-три секунды. Если
температура в парной слишком высокая и кожа
нс выдерживает жара, веники следует перемещать
медленно, не поднимая их у стоп и головы, что-
бы не нагнетать жар.
Следующий прием парения - постегивание.
Вначале оно делается по спине легкими прикос-
новениями во всех направлениях, затем на пояс-
нице, в области таза, на бедрах, икроножных
мышцах и стопах. На этот прием уходит 45-60
секунд. Заканчивают его поглаживанием, но дви-
жения уже делают значительно быстрее, чем в
первом приеме (5-6 движений за 6-7 секунд).
После этого надо лечь на спину и выполнять по-
стегивание груди, рук, живота, бедер, голени и
стоп. Все приемы делаются в той же последова-
тельности, что и парясь лежа на животе.
Затем вновь ложатся на живот и приступают
к основному приему - похлестыванию в сочета-
нии с компрессом из веников. Начинают со спи-
ны. Веники слегка приподнимают, захватывая ими
горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестыва-
ния по широчайшим мышцам спины. То же са-
мое проделывают на лопатках, надплечьях, шее,
вдоль позвоночного столба, на пояснице, ягодич-
ных мышцах, наружной поверхности бедер, голе-
нях (до стоп), исключая подколенные ямки, где
кожа очень чувствительна. В отдельных случаях,
когда необходимо глубоко прогреть коленный
сустав для повышения его гибкости или при на-
рушении его функции, на него накладывают ве-
352
1ник, а голень сгибают мягкими пружинящими
рвижениями.
1 Компрессы особенно полезны на травмиро-
1>анных местах, при болях в мышцах, радикулите
IH пр. После компресса на стопах веники накла-
дывают на поясницу и одновременно разводят их
IB стороны, к голове и к стопам. Этот прием на-
зывается "растяжкой", рекомендуется он при раз-
личных болях в области поясницы: после него че-
ювек чувствует себя значительно лучше. "Рас-
гяжка" проводится 4-5 раз и завершается 2-3
гоглаживаниями, после чего следует лечь на спину
повторить прием. Со стороны груди компрессы
1рикладываются на больших грудных мышцах, на
жах. После этого руки кладутся на живот, а ком-
рессы прикладываются на плечевые и локтевые
уставы, затем на кисти рук, на бедра (с внешней
гороны), коленные и голеностопные суставы, на
1СТОПЫ.
Заканчивается процедура парения растирани-
SM, которое выполняется так: в одну руку берут
1сник, а ладонью другой, слегка надавливая на
шственную часть, растирают туловище во всех
направлениях, а конечности - вдоль. Такое же
>астирание проводится и со стороны спины.
Любители бани часто совмещают ее с закалива-
[ процедурами - плавают в бассейне, обли-
холодной водой, купаются в ледяной воде,
ятают поваляться в снегу. Не следует только это-
делать после окончания парения. Все эти проце-
ры делаются лишь между заходами в парную. После
1дкдяной воды или снега нужно обязательно вернуться
парную на 2-3 минуты и постегаться там веником.
353
В последнее время большую популярность
приобретает контрастный душ - очень эффек-
тивная закаливающая процедура. Проводится она
так. После парной (горячего душа, ванны) вы ста-
новитесь на несколько секунд (для начала на 1-
2) под холодный душ, затем под горячий (или бы-
стро переключаете воду с холодной на горячую),
потом опять под холодный и так несколько раз
(вначале 2-3 раза).
Однако, если вы хотите сбросить вес, прово-
дить закаливающие процедуры в бане не следует,
так как они рефлекторно прекращают потоотде-
ление, а это в свою очередь мешает избавиться от
лишнего веса.
Вся банная процедура не должна занимать
более 2,5-3 часов.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25