34, 35, 36, 38, 39, 44, 45, а также на болез-
ненные точки, расположенные на передней по-
верхности плечевого сустава.
Гипергидроз
Для уменьшения потливости ладоней исполь-
зуют следующие точки: 68, 92,98,112, 114, 103,
II.
При потливости стоп используют точки: 69,
116, 124, 129, 130, 131, 136, 140.
При потливости подмышечной области мас-
сируют точки: 35,94.
При потливости в области промежности раз-
дражают точки: 131, 40, 76, 42, 46. На точки ока
зывают воздействие тонизирующим методом.
При потливости рук и ног следует сочетать
названные точки на конечностях.
278
Баночный массаж
Если вы не уверены, что предлагаемые виды
;сажа можете выполнить технически правиль-
Ь, то в таком случае "палочкой-выручалочкой"
юхст оказаться баночный массаж. Он применя-
тся для профилактики и лечения некоторых травм
заболеваний. В его основе лежит рефлектор-
-й механизм, основанный на раздражении кож-
х рецепторов, создавшихся в банке вакуумом.
Выполняется баночный массаж так: массиру-
гю поверхность смазывают разогретым маслом
зелиновым, эвкалиптовым, подсолнечным,
стовым и др.). Затем берут банку 200 мл (мож-
из-под майонеза) и вводят в нее на .секунду-
тую стержень с зажженной ватой, предвари-
[ьно смоченной в эфире или спирте, после чего
1пон быстро убирают, а банку быстро прикла-
вают к нужному участку тела. Затем надо при-
авшейся банкой делать скользящие массажные
>ижения. Особое внимание уделяют массажу
авертебральных зон, отступая 2-3 см от остис-
<х отростков позвоночника (при остеохондрозе,
ондилезе и других заболеваниях позвоночни-
Ц). Затем массируют участки тела от нижних уг-
>в лопаток к плечам (на спине) и боковые по-
"рхности грудной клетки, а также от мечевидно-
отростка грудины к левому и правому плечу
1срсди). Движения банки прямолинейные.
Продолжительность массажа - 5-15 мин.
кдневно или через день. Баночный массаж по-
дан при простудных заболеваниях, бронхите,
1свмонии, миозитах, люмбаго, остеохондрозе по-
279
звоночника, пояснично-крестцовых радикулитах
(не в остром периоде!).
Под влиянием баночного массажа ускоряется
крово- и лимфообращение, в тканях и рефлек-
торно в легких улучшается дыхание, отходит мок-
рота (если она есть), снижается температура тела
(если она повышена). После окончания массажа
больного надо укутать одеялом, дать стакан чаю с
лимоном или малиной.
280
УТРЕННЕЕ
ОБНОВЛЕНИЕ
РЕЗЕРВНЫХ СИЛ
ОРГАНИЗМА
Доктор Каролис Динейка пред-
лагает комплекс упражнений, включающих мас-
саж, направленный на нормализацию психофи-
зического состояния человека.
Упражнение 1.
Пробуждение мозга
После ночного сна, пока мы еще находимся в
гполудремотном состоянии, надо целеустремлен-
IHO настроиться на предстоящий день. В полудре-
IMOTHOM состоянии легче воспринимается актив-
ное самовнушение и формируется желаемая до-
1минанта (господствующий очаг возбуждения).
Упражнение 2,
Пробуждение мышц
Чтобы "разбудить" мышцы и способствовать
1 венозному оттоку, нужно лежа на вдохе потянуть-
1~ся, напрягая поочередно мышцы рук, ног, туло-
рища, а затем на выдохе расслабить их одновре-
IMCHHO, ощущая приятную легкость. Здоровые
1люди повторяют это упражнение 3-4 раза. Если
же артериальное кровяное давление повышено,
то потягивание нужно делать во время удлинен-
281
ного выдоха, а во время расслабления мышц -
не дышать (пока приятно). Затем неглубоко вдох-
ните (зевая) диафрагмой. Упражнение повторяй-
те 4-8 раз. Если же артериальное давление пони-
жено (гипотония), то потянуться следует на вдо-
хе (сильно напрягая мышцы тела), особенно во
время задержки дыхания, т.е. на высоте вдоха. Во
время короткого выдоха расслабьте мышцы тела.
Повторяйте потягивание 6-8 раз, а затем быстро
встаньте, сделайте 5-10-15 приседаний (сочетая с
дыханием) и сядьте на стул.
282
Упражнение 3.
Смена напряжения
и расслабления мышц
Сидя на стуле, сделайте гармонично полный
1вдох, во время выдоха одновременно напрягите
1МЫшцы рук и ног, а затем расслабьте их. Повто-
рите 4-6 раз. Это упражнение следует делать не-
1:сколько раз в день тем, чья работа выполняется
Преимущественно сидя. После выполнения похо-
1дите, сочетая ходьбу с ритмичным дыханием.
1 Вариант II. Сидя со скрещенными ногами
(опираясь на пальцы), одновременно напрягайте
1.Мышцы ног и втягивайте задний проход, а затем
расслабляйте их.
Смена напряжения и расслабления мышц яв-
ляется своеобразной импульсной гимнастикой
вегетативных центров. Вариант II упражнения 3
1агоприятно воздействует на половую сферу.
283
Упражнение 4.
Воздействие на позвоночник
Лежа на спине с согнутыми ногами, двигайте
таз влево-направо, не отрывая его от кровати, как
бы двигая копчик внутри футляра". Дышать про-
извольно. Повторить 24 раза с постепенным ус-
корением. Таким же образом и столько же раз
двигайте в стороны грудь, одновременно фикси-
руя таз. Затем, оставаясь в том же исходном по-
ложении, прогнитесь в области груди (не отры-
вая таз) и, опуская грудь, приподнимите таз. По-
вторите 6-8 раз.
Это упражнение способствует регуляции дея-
тельности кишечника и сохранению гибкости
позвоночника и воздействует на соответствующие
нервные сплетения. При остеохондрозе позвоноч-
ника это упражнение (если причиняет боль) про-
тивопоказано.
284
Упражнение 5.
Самомассаж головы и шеи
Сидя на стуле, немного откиньте голову, рас-
тирайте лоб и волосистую часть головы концами
пальцев. Последовательность движений указана
буквами. Лоб растирать от середины линии штри-
хами в стороны, а волосистую часть головы кру-
гами по всей поверхности.
285
(В звукодвигательных упражнениях использу-
ется звук в сочетании с пением с целью вибраци-
онного воздействия на определенные органы. Звук
"и" вибрирует глотку и гортань, звук"ы" вызы-
вает вибрацию головного мозга, "а" и "о" - в
области груди, "э" и "оу" - легких, сердца, пе-
чени, желудка. Кроме того, рекомендуются и дру-
гие сочетания звуков. "Ана-хат" с ударением на
последнем слоге) прекрасно вибрирует область
сердца. "Оо-хам" с ударением на последнем сло-
ге оказывает положительное влияние на щитовид-
ную железу. "Хам-сах" - одновременно вибри-
рует мозг и сердце.)
Упражнение 6.
"Поза льва
С целью положительного воздействия на го-
лосовые связки, миндалины и щитовидную же-
лезу рекомендуется во время выдоха и последую-
щей паузы (5-10 секунд) имитировать рычание
льва (без звука). Широко раскрыв рот, высунуть
язык, стараясь кончиком коснуться подбородка
(пальцы сжимать в кулак). Повторите 2-4 раза.
Это упражнение полезно сочетать с вариан-
том II упражнения 3. Это несложное упражнение
способствует устойчивости организма к кислород-
1яой недостаточности, улучшает сопротивляемость
"организма к возникновению заболеваний горла и
Сангин. "Рычание льва" рекомендуется и детям,
Предрасположенным к простудным заболеваниям,
Ьи в восстановительный период после легочных за-
юлеваний. Необходимо отметить, что эффектив-
ность этого упражнения возрастает, если оно со-
четается с постепенным закаливанием организма
1 воздушными, а затем и водными обтираниями.
1
Упражнение 7.
Активизация венозного кровотока
1 Лежа на спине с согнутыми ногами (руки со-
1гнуты под головой), часто дышите животом. При
неглубоком вдохе живот выпячивается (грудь ос-
Ц дается в покое), а при выдохе - втягивается. По-
вторите 12 раз.
288
Если тревожит печень, то следует дышать ча-
сто, трижды по 12 раз с перерывами. Затем ноги
поднимите вверх, вначале попеременно, помогая
руками. Вытянутые ноги держите 10-15-20 секунд;
в это время дышите диафрагмой. Полусогнутые
ноги опустите медленно и полежите 30 секунд,
расслабив мышцы всего тела. Поднятие ног про-
тивопоказано при выраженной наклонности к
спазмам сосудов головного мозга и при расстрой-
ствах функции щитовидной железы.
Упражнение 8.
Поза головой вниз
Если артериальное давление в пределах нор-
мы, то полезно лечь на кушетку на живот, туло-
вище продвинуть к краю кушетки и, опираясь
руками о пол, опустить голову вниз, словно бы
пытаясь заглянуть под кушетку. Дышать следует
диафрагмой. Продолжительность 5-10-20 секунд.
Затем медленно лягте на спину и одну мину-
ту спокойно полежите. Эта поза (головой вниз)
тренирует эластичность сосудов головного мозга,
улучшает кровенаполнение сердца и мозга, но
применяться должна с учетом возрастных особен-
ностей организма.
290
Более простой вариант
позы - "березка".
291
Упражнения 7 и 8 следует делать через день
- два. После выполнения упражнения в состоя-
нии релаксации мышц полезно себе активно вну-
шить одну из приведенных ниже формул. Фор-
мулы нужно произносить мысленно или шепо-
том, с закрытыми глазами, образно представляя
соответствующее внутреннее состояние или по-
ведение.
Q "Я верю в защитные силы организма и
энергию мозга. Я оптимистически настро-
ен".
Q "Мне становится все лучше. Я могу
быть приветливым, терпеливым, добрым и
благоразумным".
Q "Я могу отвлекаться от неприятных пе-
рехиваний. Мне помогают положительные
эмоции. Они возникают при физической и
умственной активности".
О "Истраченная энергия восстанавливает-
ся. Я бодр и творчески настроен, я счаст-
лив в семье, в коллективе".
Упражнение 9.
Самомассаж кохных покровов
В течение 1-2 минут растирать кожные по-
>вы тела и подошвы сухой щеткой (как в бане
галкой). Такой самомассаж улучшает капилляр-
Й1 кровоток, а воздушная ванна закаляет орга-
>м, оберегает его от простудных заболеваний.
292
293
Самомассаж щеткой следу-
ет чередовать с приседанием (5-
10 раз) в довольно быстром тем-
пе (избегая одышки). Затем надо
немного походить, активизируя
выдох, закончить самомассаж
нужно поглаживанием всего тела
ладонями. Выполнять упражне-
ние стоя.
При вдохе откиды-
вайте голову назад,
медленно тяните обе
ладони от подбородка
до основания шеи
(мужчины - по груд-
ным мышцам, а жен-
щины - под ними),
левую ладонь тяните
по левой, правую - по
правой стороне, затем
поглаживайте живот по
кругу от аппендикса.
294
При выдохе, после наклона туловища, поглажи-
вайте ноги сверху вниз и, выпрямляясь, снизу
вверх (левая рука - левую ногу, правая - пра-
вую). Повторяйте 4-8 раз.
Самомассаж кожных покровов рекомендуется
Массаж стоп с профилактической целью сле-
дует проводить по всем точкам подошв обеих
ног. Силу нажима на болезненную точку следу-
ет постепенно увеличивать, чтобы оказать ле-
чебное воздействие на пораженный орган. Сти-
муляцию точек нужно закончить поглаживани-
1. ем всей стопы.
>
1 Чтобы оказать общее воздействие на все ак-
тивные точки подошв, следует сидя катать подо-
295
швами обеих ног скалку или палку. Продолжи-
тельность такого самомассажа отЗдо 10 минут в
зависимости от ощущения комфорта.
Предварительно подошвы следует смазать
миндальным маслом.
Если массаж стоп делает кто-то другой, то надо
лежать на спине, закрыв глаза. Руки положить по
бокам ладонями вверх. Расслабить мышцы тела.
Если же массаж делаете сами, то удобно сядьте,
массируйте ногу, удобно положив на колено дру-
гой ноги или на стул так, чтобы мышцы ноги были
по возможности расслаблены. Обе стопы надо
массировать одинаковое время.
1. Цель:
разогреть стопу
и улучшить в ней цимообращевие
1. Поглаживание всей стопы от пальцев до
щиколотки.
2. Разминание стопы (межкостных мышц, на-
ружной и внутренней части стопы) всеми паль-
цами.
3, Граблеобразнос поглаживание подощвы по
направлению к пальцам.
4. Похлопывание подрэы цоапраэдввик) к
падьдам. -.. . ,. .
5. Актше хюдащмаи стопы верхи опус-
кание ее вниз (стопа произвольно "падает" вниз).
Задача - способствовать расслаблению мышц
стопы.
296
IL Цель:
общее растирание подошвы всей стопы
с попеременным расслаблением ее мышц
1. Граблеобразнос поглаживание стопы по
Цйправлению к пальцам.
1 2. Растирание подушкой большого пальца по-
Нюшвы всей стопы по направлению к пальцам с
Мгтимальным нажимом. Как только растирание
рюйдет до пальцев (пальцы не растирать), надо
1с1>азу отпустить стопу до произвольного падения
кчтобы вызвать расслабление мышц стопы), а за-
1ем начать повторное растирание. Растирание за-
ркончить, как только улучшится расслабление
1мышц стопы.
1 3. Закончить общее растирание стопы погла-
яагоанием всей стопы от пальцев до щиколотки.
IIL Цель:
воздействие нажимом на все точки
подошвы по схеме.
1. Катание ногами (подошвами) взад и вперед
фиалки (или скалки), несильно на нее нажимая.
1 2. Надавливание подушечкой большого паль-
ца всех точек подошвы и щиколоток с целью об-
Цйружснйя наиболее болевых точек.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25