А  Б  В  Г  Д  Е  Ж  З  И  Й  К  Л  М  Н  О  П  Р  С  Т  У  Ф  Х  Ц  Ч  Ш  Щ  Э  Ю  Я  A-Z

 

Главное попытаться. Всего сложнее не сгибать ноги. Вначале вы найдете, что это трудно или даже невозможно. Взгляните на иллюстрации.
На рис. 5 показано, как выполняет «Глубокий поклон» начинающий (которому эта поза удается не так уж плохо). Его ошибка в том, что он пытается опустить руки на землю чересчур близко к ногам. При этом он сгибает ноги.

Рис. 5. «Глубокий наклон» (фаза первая)
Его товарищ по занятиям (рис. 6) подошел к упражнению более внимательно: он немного вздернул подбородок и опустил руки дальше от ног (на расстоянии двенадцати дюймов). Со временем он сумеет приблизить руки к ногам. Возможно, ему удастся даже поместить ладони по обе стороны ступней, а головой почти коснуться коленей (рис. 7). Но это уже трюк, новичкам подобное не рекомендуется (хотя бывают, конечно, и исключения).

Рис. 6. «Глубокий поклон» (фаза вторая)

Рис. 7. «Глубокий поклон» (фаза третья)
Но как бы ни шло дело, не прибегайте к силе. И не очень огорчайтесь из-за ошибок.
Терапевтический эффект. Он вполне очевиден: позвоночник становится более гибким, укрепляются мышцы ног, живота и бедер.
Противопоказания. Таковых немного. При искривлении позвоночника следует, разумеется, соблюдать осторожность, однако отказываться от упражнения не обязательно.
Вначале я посоветовал бы вам выполнять «Глубокий поклон» трижды (первую, вторую или третью фазу). В промежутках обращайтесь к ритмическому дыханию (три-четыре раза). Третья фаза связана с другим упражнением, которое называется «Змея». Я не случайно сказал «связана». Очень важно переходить от одного упражнения к другому естественно, без перерыва. Это возможно при использовании промежуточных упражнений; сейчас мы рассмотрим, как они выполняются. В свое время они вам понадобятся.
Упражнение 8. Промежуточные позы
Во второй фазе «Глубокого поклона» вы принимаете согнутое положение. Упритесь ладонями в землю и отставьте правую ногу как можно дальше назад. Затем согните левое колено. Грудь при этом ляжет на бедро. Переведите левую ногу как можно дальше назад и поднимите голову. Далее, опираясь на ладони и пальцы ног, подтяните корпус вперед.
В результате грудь выдвинется и окажется перед руками, а колени, а затем бедра и живот, соприкоснутся с землей. Ступни ног образуют не острый, как раньше, а тупой угол (рис. 9).
Наконец и грудь опустится на землю, между предплечьями. Вы окажетесь в начальной позиции для выполнения позы «Змеи» (фаза вторая), которую я вам сейчас опишу.
На рис. 8 и 9 вы можете видеть промежуточные позиции, которые позволяют связать «Глубокий поклон» с приведенной ниже позой.

Рис. 8. «Промежуточная поза»
Упражнение 9. Змея (фаза вторая)
На сей раз ваши предплечья находятся не под грудью, как в упражнении 3, а по обе стороны ее.
Лежа лицом вниз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем, опираясь на ладони и предплечья, медленно поднимите верхнюю часть туловища. Сравнение рис. 10 и 1 («Змея», фаза первая, стр. 20) поможет понять, в чем разница между двумя позами.

Рис. 9. «Змея» (фаза первая)

Рис. 10. «Змея» (фаза вторая)
В такой позиции, вытянув руки и задержав дыхание, оставайтесь одну секунду (в начале занятий; впоследствии вы увеличите этот период). Потом, после полного выдоха, вернитесь в начальное положение.
Повторите это упражнение три раза. Старайтесь делать его не только за счет силы рук. Должно работать все туловище, в особенности позвоночник. Представьте себе, что позвонки — это шарниры, на которых вращается спинной хребет. Подтяните живот. Тяжело? Да, чуть-чуть труднее, чем упражнение 3, но вы идете вперед.
Очевидно, что терапевтический эффект, упомянутый в первом уроке (стр. 21), здесь выражен сильнее. Но все же лучше всего пользоваться обоими методами попеременно, поскольку они дополняют друг друга.
Упражнение 10. Дельфин
Оно то же самое, что и упражнение 4, без каких-либо изменений. Но вдохи и выдохи делайте максимально глубокие и при выдохе представляйте себе, что мускулы ануса или промежности стремятся достичь пупка.
Упражнение 11. Полунаклон назад
Как после позы «Дельфин» в первом уроке, согните колени и поднимите корпус. Но не садитесь на пятки, а оставайтесь на коленях.
Изогните торс, откиньте назад голову и плечи. Одновременно обхватите руками лодыжки. Голова должна уйти далеко назад; смотрите на небо или в потолок (рис 11). Чем более прогнуто туловище, тем лучше выполнение позы. Угол, образуемый нижней и верхней частью ноги, должен быть как можно больше. Цель упражнения — растянуть мышцы живота и внутренних органов, а также сделать более гибким позвоночник.

Рис. 11. «Полунаклон назад»
Позднее вы замените эту позу более трудной и эффективной — «Полным наклоном назад».
Упражнение 12. Сложенный лист
Это поза отдыха.
Расслабьте ноги, напрягите торс. Сядьте на пятки или даже между пяток. Склонитесь вперед, голова должна быть у самой земли или даже касаться ее, так чтобы нос находился между колен. Руки отведите назад и положите тыльной стороной на землю.

Рис. 12.«Сложенный лист»
Теперь, когда вы сложились втрое и расслабились, у вас должно появиться чувство удовольствия, тем более сильное, что над упражнением 11 вам пришлось потрудиться. Отдыхайте столько, сколько вам захочется. Каши покой охватит вас, когда вы снова поднимитесь на нога, каше чувство обновления!
Упражнение 13. Подготовки к Совершенной позе
Этот урок заканчивается упражнением, которое является подготовительным к одной из самых сложных йоговских поз: так называемой «Совершенной позе». Это способ сидеть со сложенными ногами, и он дает чувство отдыха и удовлетворения. Европейцам трудно сесть в эту позу, поскольку они, в отличие от индийцев, не тренировались для этого с детства. Требуются недели и месяцы упорных усилий. Достигнув результата, вы будете с лихвой вознаграждены за свои труды. Начнем работу над «Совершенной позой» с подготовительных упражнений.
Сядьте на землю, корпус держите прямо. Ноги разведите как можно шире.
Затем согните левую ногу и руками притяните пятку к бедру, максимально близко к паховой складке. Затем постарайтесь удержать левое колено на земле (рис. 13).

Рис. 13. «Совершенная поза» (подготовка)
В этом и состоит трудность. Если вы думаете, что вам это поможет, подложите под спину подушечку или, еще лучше свернутый коврик. С такой опорой вам будет легче удерживать на земле левое колено.
Можете также поместить пятку под промежность (в этом случае коврик необходим). При этом стопа будет почти полностью находиться под правым бедром. Такой способ немного труднее. Однако некоторые решительно предпочитают именно его.
Это только приготовления. Позднее вы станете помещать правую ногу на левую голень, точнее, между левой голенью и левым бедром (левая стопа будет оставаться на прежнем месте — на правом бедре). На сей раз трудность уже будет заключаться в том, чтобы удержать на земле правое колено. Да, это нелегко! Но придет час, и вы добьетесь успеха...

Урок 3 (К чему ведет хатха — йога?)
ТЕОРИЯ. К ВНУТРЕННЕМУ РАВНОВЕСИЮ
В первом уроке я затронул, вероятно, весьма сложный предмет: каковы цели йоги? Во втором уроке я вернулся к этой теме и указал на те несомненные преимущества, которые поручают адепты йоги. В данную минуту я намереваюсь рассказать более подробно, к чему ведут предлагаемые мной упражнения. Мне всегда представлялось, что йога дает:
1. Внутреннее равновесие.
2. Мир и спокойствие.
3. Определенное развитие на материальном плане.
4. Наконец — поскольку речь идет о христианской йоге и христианском духе — большую вовлеченность в сферу христианской жизни.
Кто вы такой? Человек? Мужчина? Вы в этом уверены? Вы действительно чувствуете себя человеком?
Вам достаточно будет, наверное, нескольких минут, чтобы признать (без всякого нарочито-шутливого самоуничижения): вы еще не вполне человек или, иначе, вы не такой человек, каким могли бы быть; вы чувствуете, что не до конца развились.
Не правы те, кто полагает, что человек это не более чем тварь, которая ходит на двух ногах, имеет пропорциональное, гармоничное тело, мелодичный голос, ясные глаза, ловкие руки—один из зверей полевых, которых подчиняет благодаря своему уму. Нет, человек, венец творения и царь природы — это существо, и в поступках, и в мыслях проявляющее величие, силу и превосходство, которое мы обозначаем словом мужественность.
Настоящий человек состоит не только из прекрасного тела и мощных мускулов.
Добавим сюда просвещенный ум, сообразительность и чувствительное сердце— но и этого еще не вполне достаточно.
В каждом из этих составных элементов должна постоянно наличествовать некая сила — мы называем ее здоровьем, когда речь идет в теле, характером, когда говорим о душе; по отношению к уму это возвышенность, по отношению к сердцу — твердость. Все эта виды жизненной силы необходимо привести в гармоническое равновесие. Активность одного из них не должна стать помехой иди барьером на пути развития другого.
К примеру, порывы, исходящие из глубины сердца, не должны быть нарушены, или даже ослаблены, из-за желаний, которые гнездятся в теле и уме; развитие интеллекта не должно сдерживаться или останавливаться по причине физической (болезнь), психической (апатия, безволие) или моральной слабости.
Чтобы стать человеком, мужчиной, требуется многое, и всякий, кто к этому стремится, не может не чувствовать и не замечать, что обладает не всеми необходимым настоящему человеку качествами. На пути к расцвету, к совершенной жизни, нам поминутно встречаются препятствия.
Один мой знакомый болен. Точнее, он «нездоров». Иными словами, его недомогание, вероятно, не столь уж серьезно, но достаточно неприятно, чтобы подрезать человеку крылья. В данном случае нездоровье привело к упадку сил и к апатии.
Другим людям, не жалующимся на здоровье, мешают небольшие слабости, как правило, врожденные. Это может быть плохой характер, раздражительность, те или иные мании, неврозы, пессимизм, замаскированная гордыня, бесстыдные желания, тайные грехи.
Почти всем им не хватает жизненной силы, энергии, характера. Никто не становится полноценным человеком, все останавливаются на полпути.
Относительно этих разнообразных болезней души (которые, как смерть и физические хвори являются плодом первородного греха) мы должны понять, что они временами, причем довольно часто, бывают связаны с физическими недостатками, а то и с полным разбалансом организма. Источник неприятностей кроется не столько в духовном организме, сердце, душе или сознании, сколько в желудке, печени, нервах, железах внутренней секреции (гипофизе, щитовидной железе, надпочечниках). Чтобы исправить несовершенства души, надо позаботиться о теле, поставить заслон некоторым желаниям и предотвратить отклонения. Разумный уход за телом (с соблюдением умеренности) придаст силы и душе, и духу.
Стимуляция телесных функций
Первостепенная забота йоги, как мы уже видели, в том, чтобы научить правильному дыханию. На физиологическом плане дыхание играет главенствующую роль. Жить —значит дышать, правильно дышать — значит лучше жить. Медленное и полное дыхание может за несколько дней совершенно преобразить человека. Почему? Во-первых, кровь сильнее насыщается кислородом. Таким образом, оно способствует одновременно регенерации чистых клеток и выводу токсинов (отходов, образующихся в организме). Медленное и полное дыхание облегчает и регулирует кровообращение. Вследствие этого разгружается сердце, устраняются застойные явления в некоторых органах и получает толчок вся система. Ниже я вернусь к данному феномену.
Не следует упускать из виду и один косвенный эффект, проистекающий из правильного дыхания: при дыхании тем способом, который описан мной на странице 17, то есть дыхании животом, работает диафрагма. Во время вдоха мембрана опадает и массирует кишечник, что способствует его лучшему функционированию. Таким образом, радикально устраняется один из главных факторов, способствующих заболеваниям: запоры.
Вы скажете, что настоящая цель йоги не в этом. Согласен. Но поскольку йога является превосходной школой дыхания, я должен с самого начала ознакомить вас с терапевтическим эффектом дыхания по методу йоги.
Заметьте также, что позы — так называемые асаны — также облегчают циркуляцию крови (они являются вспомогательным средством, дополняющим ритмическое дыхание).
Но первая и главная сфера их воздействия — эндокринная система, железы, которые вырабатывают гормоны. Установлено, что асаны оказывают на железы существенное влияние.
Тем, кто находится в критическом, подростковом возрасте, такие позы, как «Натянутый лук» (урок четвертый), помогут ускорить созревание половых желез и в то же время, не допустить атрофии тимуса (железы роста, расположенной в передней части шеи). По мере развития половых желез тимус постепенно редуцируется.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Поиск книг  2500 книг фантастики  4500 книг фэнтези  500 рассказов